raechka_sav (raechka_sav) wrote,
raechka_sav
raechka_sav

ПИТАНИЕ 20.06.

Я вчера так умоталась, что ничего не выложила на сегодня.
Исправляюсь. Сразу говорю, что продукты куплены и ничего особенного я на сегодня не добавила.
завтрак 08:00
Отруби с йогуртом, 195.0×грамм (10 г отрубей, 100 г йогурта и 60 г клубники)

ланч 11:00
хрустящий десерт, 295.0×грамм

обед 13:00
треска филе , 175.0×грамм
Отварной бурый рис, 100.0×грамм
Салат : огурец св. (50) +помидор св (50) + 10 г бальзамико

полдник 15:00
Творог мягкий диетический 4.0% жирности, 100.0×грамм
Яблоки, 70.0×грамм
Орехи: Миндаль, 15.0×грамм
Яблоко можно запечь и пробить в блендере вместе с творогом, получится очень вкусный десерт.
ужин 17:00
Рецепт: треска филе, 175.0×грамм
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм
Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм
Всего за ужин: 220 13 3 32
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1078 107 24 102



Чтобы было понятно, чего я добиваюсь.
Итак, начальный вес 68,1 Цель - 60 кг к 16 сентября.
В день потребляем от 1210 до 1560 ккал, в день тренировки до 1800
В день тренировки сжигать минимум 310 ккал (вчера сожгла 378)

Сегодня по меню у меня недобор по всему, кроме белков. Но по количеству блюд и сытости меню - мне более чем достаточно.

Позже выложу план на завтра и фото со вчерашней тренировки (посмеемся)
И да - это все происходит на полном серьёзе .


Tags: gingerfitness.by, раечкавспорте, худеем с раечкой
Subscribe
promo raechka_sav june 28, 2013 13:55 9
Buy for 100 tokens
Неприкрытая собственная реклама. Тортики, пироженки...ну и так.. Напоминаю, что есть магазин для любителей домашней изысканной выпечки. Там вы можете купить все то, что не возможно купить просто в магазине. Так же есть изделия, изготавливаемые строго на заказ. Эксклюзивно. Лично для вас. И…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments